zza karku

[...] powyżej. Ławka balansuje na granicy możliwości, wyciskanie bez zapasu. Wiosłowanie podchwytem by i bicek swoje dostał. Wyciskanie stojąc z przenoszeniem. Raz z klatki, raz zza karku. Ostatnio zauważyłem, że z karku więcej wycisnę, stąd też ta modyfikacja. Tricki spompowały mi się okrutnie już przy ławce, podejrzewam, że to one właśnie są słabym [...]

Elo znawcy HST! A tak bedzie dobrze? wyciskanie sztangi skos 2x przenoszenie sztangielki 1x wioslowanie sztanga 3x wyciskanie zza karku 2x wznosy w opadzie 1x unoszenie sztangi 1x francuskie wyciskanie 1x Nie robie nog i brzucha bo to mam na kicku, a martwego ciagu nie robie bo nie mam tyle obciazenia. Nie mam tez poręczy. Cwicze w domu. No i [...]

[...] - dla mnie to podstawy w fbw, szkoda wyciskanie - poziom bardziej uniwersalny 2 s (jesli skos to nieduzy, max 30 stopni) wioslowanie 2 s wyciskanie na barki 1-2 s (jesli zza karku to moze sprobuj po wodynowemu, do czubka glowy) uginanie 1-2 s francuskie 1 s jak uwazasz ze malo, dodaj po 1 serii gdzie uwazasz. w 10 i/lub 5 dodawaj serie. aha - [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] 3s Odwrotne pompki 2s Plecy: Sciaganie drazka do klatki 4s Wiosłowanie na wyciagu dolnym 4s Podciaganie sztangielki w opadzie 4s Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4s Wyciskanie sztangielek ze skretem 3s Podciaganie sztani do brody 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Kaptury Szrugsy z sztangielkami 4s Nogi a) uda Hack - [...]

[...] nóg leżąc po 10 powtórzeń - 4 serie łączonych ćwiczeń, 1,5 min przerwy między tymi polączeniami 3) wspięcia stojąc 4 serie To samo co do barków: C 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem po 10 powt. na przemian z unoszeniem hantli w opadzie tułowia po 10 powt. - 3 serie każdego z ćwiczeń, 1 min odstępu [...]

Siemanko wszystkim Dzisiaj miałem na "9" więc wstałem o 6:40 i zrobiłem żarcie do szkoły i śniadanko, po przyjeździe spotkałem kumpli z klasy przy Galeri i powiedzieli że nie mamy WOKU czyli 2 lekcji = 1 h zmarnowego snu , czyli przyjechałem tylko na 4 marne lekcje W szkole torebka ryżu 150g piersi 200 g surówki Po powrocie to co wyżej [...]

[...] x6(ostatnia seria) - a teraz skos w dół 85kg x6 Przysiad: 95 kg - x4 - (ostatnia seria) - tutaj idzie 95 kg x7 i poszło też w ostatniej serii 100kg x 2 Wyciskanie na barki zza karku: 55 kg - x 7 (ostatnia seria) - a jest 65 kg x8 3.DIETA 1.Śniadanie: 130 g tostów żytnich 6 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D 20 g masła orzechowego [...]

Zrobilem cos takiego, chyba bedzie ok? Poniedzialek: Wyciskanie w lezeniu Wyciskanie zza karku Przysiady ze sztanga Prostowanie karku Unoszenie przedramion ze sztanga Martwy ciag Zginanie nadgarstkow, podchwyt Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Sroda: Unoszenie przedramion z lokciem na udzie Unoszenie przodem rak ze sztanga Zarzut sztangi na [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - giga seria łączona 3x15 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) Unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego, stojąc w opadzie tułowia Stojąc przodem [...]

[...] francuskie (sztanga na ławce płaskiej) 4x10/daj progresje 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 4x10/bez tego ćwiczenia wyciskanie sztangielek zza głowy 4x10/OK ŚRODA (plecy,triceps) : plecy : przyciąganie szeroko na wyciągu górnym do klatki 4x10/OK przyciaganie sztangi w opadzie (chwyt szerszy od rozstawu [...]

[...] tulowia ze sztanga (10 albo 12 kg, nie wiem) i na koncu wznosy nog w zwisie ciala. I tak cztery razy Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x10 2.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 3.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 4.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 5.Kaptury - [...]

Pytanie do WODYNA:Wyciskanie nad glowe siedzac to wyciskanie zza karku czy sprzed głowy do klatki ? Jesli to wyciskanie zza karku to czy mozna zrobic do klatki w tym treningu siłowym ?

Pytanie do WODYNA:Wyciskanie nad glowe siedzac to wyciskanie zza karku MOZE BYC, ALE JESZCZE LEPIEJ OD CZUBKA GLOWY, BARDZO SZEROKO czy sprzed głowy do klatki ? MOZE BYC, JAKKOLWIEK LEPIEJ ROB POWYZSZE... NO I ROZSTAW RAK NIE MOZE BYC TAK SZEROKI ZEBY BYLO BEZPIECZNE DLA STAWOW. http://www.sfd.pl/temat304344/ Jesli to wyciskanie zza karku to czy [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową do góry 5x15 3.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x15 4.rozpietki 5x15 Triceps 1.Francuskie siedząc 5x15 2.ściąganie drążka 5x15 3.hantla zza karku 5x15 Wtorek-rowerek+brzuch Środa Plecy 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5x15 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x15 3.Ściąganie [...]

eeroo, dziekuje za szybka odpowiedz jednoczesnie zal ze sam ospisuje po tak dlugiej przerwie.. Poszedlem za Twoja rada i poczytalem troche o FBW i zmiksowalem plan, ktory mysle ze jest o niebo lepszy od tego pierwszego...Jednach chcialbym poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez [...]

[...] na czosnku...;) Póki co usunąłem z środowego treningu pompki w staniu na rękach - muszę dostosować ścianę do takich wybryków. Zastąpiłem to ćwiczenie wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. A może ma ktoś propozycję ćwiczenia angażującego w największym stopniu barki z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała? Cały trening wyglądał więc [...]

[...] to jest to 3 ćwiczenie? Powiem że nie słyszałem o czymś takim. Po nazwie wygląda mi na ćwiczenie na biceps, mam nadzieję, że się mylę. Dzień 5. - BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku - 2. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - 3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami przodem - Czy nie za mało? Nie, jest dobrze. Tylko taka informacja - dużo [...]

[...] 1 seria 15 powtórzeń 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),# 1 seria 15 powtórzeń / dałbym wyciskanie sztangi sprzed/zza karku i daj przed unoszenie sztangielek 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),# 1 seria 15 powtórzeń [...]

[...] 10/8/8 1 uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem s 4 p 15-10 2.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem s 4 p 15-10 Wtorek: Barki + Brzuch 1. wyciskanie sztangi zza karku s 4 p 12/10/8/6 4. unoszenie sztangielek bokiem s 3 p 12/10/8 -JW. TYLKO W OPADZIE 4 X 15-10 czwartek: triceps 1. wyciskanie francyzkie siedząc(wiecie o co [...]